alertbedchatcheckservice-circleclipboardcoverdeletefacebookgluegoogle-plusinstagramloginicon-matrasbeschermerspinterestplaidicon-societyicon-ecoicon-consumericon-peoplequote2icon-to-topicon-zetelselectservice-1service-2service-5service-4service-3shoppingbagicon-tafellinnenthillotiptwitteryoutube

Blog

Slaaptips: hoe slaap je beter op reisSlapen

27.06.2017
Shutterstock 558428788

De vakantieperiode staat voor de deur en we kijken allemaal uit naar de reis die op de planning staat. Twee weken in het zuiden van Frankrijk of citytrippen in Italië. Het klinkt allemaal hemels. Leven op het ritme van de zon en uitrusten, nieuwe dingen ontdekken en lekker eten. Maar wist je dat meer dan de helft van de vakantiegangers niet uitgerust terugkomen van reis? Logisch ook, je slaapt in een ander bed, in een vreemde kamer en met andere geluiden. Daarom hebben wij enkele slaaptips verzameld voor op reis.

Let op met dutjes

Na een hele dag van sightseeing kan je al eens nood hebben aan een dutje. Of voor je het weet val je in slaap in de zon aan het zwembad. Een dutje nemen kan geen kwaad zolang het maar voor 17 uur is en minder dan 30 min. Hoe meer dutjes je neemt doorheen de dag en hoe langer ze duren, hoe minder nood je hebt aan slaap ’s avonds. 

Ga niet slapen met een volle maag

Probeer op zijn minst 2 uur te eten vooraleer je gaat slapen zodat je lichaam de tijd heeft om te verteren. Als je met een volle maag gaat slapen, is je verteringsstelsel actief terwijl je juist probeert je lichaam tot rust te laten komen.  

Drink met mate

Een glaasje hier en daar kan zeker geen kwaad op reis maar een overvloed aan alcohol kan je slaap verstoren. Met een glaasje extra val je misschien rapper in slaap, maar de kans dat je ‘s nachts wakker wordt is groter. Wanneer de alcohol uitgewerkt is, gaat je hart namelijk sneller kloppen waardoor je zal wakker worden.

Creëer routine

Eenmaal op reis verlies je het opgebouwde routine van thuis. Je gaat vaak later slapen en op onregelmatige uren. Probeer toch elke avond op reis rond het zelfde uur te gaan slapen. Als je de ene nacht om 4 uur ’s ochtends in bed ligt en de volgende dag al om 8 uur ’s avonds ontregel je jouw biologische klok.

Zet de airco aan

We gaan vaak op reis naar zonnige bestemmingen waar de temperaturen kunnen oplopen. Dit vertaalt zich in een te warme slaapkamer. De ideale temperatuur om te slapen is 18°. Ons lichaamstemperatuur daalt wanneer we slapen. Als we in een ruimte zitten die lekker fris is, daalt ons lichaamstemperatuur en krijgt ons lichaam ons het signaal om te slapen.

Neem een warm bad

Door een warm bad te nemen stijgt ons lichaamstemperatuur om opnieuw te dalen wanneer we uit bad komen. De dalende lichaamstemperatuur geeft ook hier ons lichaam het signaal om te slapen.

Gebruik oordopjes

Luide buren, een storende airco en andere geluiden houden ons vaak wakker. Oordopjes zijn onze reddende engels. De beste oordoppen zijn die van silicone: ze zijn het meest comfortabel doordat ze zich naar onze oren vormen.

Schaf je een slaapmasker aan

Slaap je thuis in het pikdonker en houden de gordijnen op hotel het licht niet volledig buiten? Neem dan zeker een slaapmasker mee om het resterende licht buiten te houden. Test verschillende exemplaren en let er op dat de boog aan je neus goed aansluit. Daar kan namelijk het licht onder door komen.